Barošanas veidam grūtniecības laikā ir milzīga ietekme gan uz jūsu, gan uz jūsu nedzimušā bērna veselību. Ir ļoti svarīgi, lai ar pārtiku jūs saņemtu visas nepieciešamās sastāvdaļas. Ļoti svarīga ir arī grūtniecība un ķermeņa svars: grūtniecības laikā jāuzrauga svara izmaiņas.
Grūtniecei ir jāēd vairāk nekā parasti, taču tas nenozīmē, ka jāēd “par diviem”. Vidējai grūtniecei dienā jāsaņem par 300 kcal vairāk, nekā viņa ieguva pirms grūtniecības. Šī papildu summa būs pilnīgi pietiekama, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību.
Uzziniet, kad dzemdēt, izmantojot grūtniecības kalkulatoru >>
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādu svaru saglabāt. Sievietei, kuras ķermeņa svars pirms grūtniecības bija normāls (normāls ķermeņa svars pēc ĶMI), grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties par 11-16 kg. Sievietēm, kuras sver mazāk nekā parasti, vajadzētu pieņemties svarā par 13-18 kg. Sievietēm ar lieko svaru vajadzētu pieņemties svarā par 7-11 kg.
Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos sievietei vēlams pieņemties svarā par 1-2 kilogramiem, bet pārējā grūtniecības laikā katru nedēļu – aptuveni puskilogramu. Sievietēm, kuras gaida dvīņus, vajadzētu pieņemties vairāk – 16-20 kg. Turklāt atlikušos sešus grūtniecības mēnešus viņiem vajadzētu pieņemties svarā par 0,7-0,8 kg nedēļā pēc normāla svara pieauguma pirmajos trīs mēnešos. Gaidot dvīņus, ķermeņa svars ir ļoti svarīgs, jo no tā būs atkarīgs jūsu jaundzimušā svars. Tā kā dvīņi bieži piedzimst agrāk nekā parasti, dzimšanas brīdī viņiem vajadzētu svērt pietiekami daudz.
Grūtniecība un ķermeņa svars: kā tiek sadalīts jūsu svars?
- Augļiem: 3,5 kg
- Placentas: 1-1,5 kg
- Krūtis: 1-1,5 kg
- Asinīm: 2 kg
- Taukaudiem (nepieciešams dzemdībās un zīdīšanas laikā): 2-4 kg
- Palielināta dzemde: 1-2,5 kg
- Kopā: 11-16 kg
Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Ja sievietei ir liekais svars, ārsts var ieteikt viņai zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tomēr tas jādara ar pastāvīgu ārsta uzraudzību un pārbaudi. Tomēr vairumā gadījumu sievietei nevajadzētu zaudēt svaru grūtniecības laikā.
Kā pareizi pieņemties svarā grūtniecības laikā?
- Ēd 5-6 reizes (nedaudz) dienā.
- Vienmēr turiet pa rokai vieglas uzkodas, piemēram, riekstus, rozīnes, sieru, sausiņus, žāvētus augļus, jogurtu, saldējumu.
- Neizvairieties no barojošiem, kalorijām bagātiem pārtikas produktiem. Piemēram, riekstu sviestā ir daudz kaloriju, olbaltumvielu.
- Pievienojiet savai diētai papildu pārtikas produktus, lai palīdzētu iegūt nepieciešamās kalorijas. Piemēram, sviests, margarīns, siers, krējums un tā tālāk.
Ja grūtniecības laikā pieņematies pārāk daudz svarā, konsultējieties ar savu ārstu. Tomēr ieteicams nesākt tievēt pirms dzemdībām.